Cómo combatir la artritis con ejercicios

Más tarde o más temprano, muchísimas personas comienzan a sufrir de las articulaciones y, en muchos casos, puede ser porque estén padeciendo de artritis.

El día de hoy te daré algunos tips sobre cómo combatir la artritis con ejercicios físicos, obteniendo una real mejoría.

Gran cantidad de personas cree que una persona que sufre de artritis no puede practicar ejercicios. Esto es totalmente falso, ya que el ejercicio físico puede aliviar los dolores y, aún más importante, puede ayudar a prevenir esta condición.

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Cómo combatir la artritis con ejercicios físicos

En primer lugar, quiero destacarte los principales beneficios que el ejercicio puede proporcionar para los pacientes de artritis:

– La disminución del dolor y la rigidez.

La mejora de los movimientos del cuerpo y la flexibilidad.

– El fortalecimiento de los músculos y su consecuente ayuda a las articulaciones.

– El control del peso, con el consecuente alivio de la presión en las articulaciones (que normalmente aumenta la posibilidad del desgaste e inflamación de las mismas).

Ejercicios para la artritis

A continuación, te detallo algunos ejercicios de estiramiento, fortalecimiento, resistencia y acuáticos, que pueden ayudarte si padeces de artritis:

– Ejercicios de estiramiento o flexibilidad

Estos ejercicios te pueden ayudar a incrementar y preservar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones. Debes estirar las mismas lo máximo posible, de manera progresiva, hasta donde te sientas confortable. Cuando hayas alcanzado tu límite, mantente así por varios segundos.

– Ejercicios de fortalecimiento

Si fortaleces tus músculos, ayudarás a mantener estables las articulaciones débiles y a mantenerlas protegidas contra posibles daños. Existen muchas alternativas, por ejemplo, levantar pequeñas pesas o utilizar ligas de estiramiento.

– Ejercicios de resistencia o aeróbicos

Este tipo de ejercicios, como caminar, nadar, bailar y andar de bicicleta, ayuda a construir tejidos musculares más fuertes y, acompañado de una dieta saludable, también puede ayudarte a controlar tu peso. Para quien padece de artritis, lo recomendable es que se empiece con aproximadamente 15 minutos por día, por lo menos tres veces a la semana y que se aumente progresivamente.

– Ejercicios acuáticos

Gracias al bajo impacto producido en las articulaciones, los ejercicios en el agua son los favoritos para los pacientes de artritis. Además, proveen los beneficios de estiramiento, fortalecimiento y resistencia.

Para finalizar, dos tips importantes:

  • Un programa de ejercicios para la artritis debe ser ejecutado con regularidad si se quiere que sea efectivo.
  • Consulta primero a tu médico antes de iniciar tu rutina, pues las alternativas pueden variar dependiendo de tu caso.

Espero que te hayan gustado estas informaciones sobre cómo combatir artritis con ejercicios físicos.

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